[...] - 3s (8-10) - szrugsy - 3s (8-10) - martwy ciąg - 3s (8-10) TRICEPS - wyciskanie leżąc ławka poziom (wąski uchwyt) - 4s(6-8) - prostowanie ramion na wyciagu - 4s (8-10) - pompki w podporze tyłem - 3s (8-10) - wyciskanie francuskie leżąc - 3s (10-12) SRODA - WOLNE 3 dzień (czwartek) RAMIONA - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s (8-10) - [...]
Hej, Prosze o ocene (lub poprawe:P) tego treningu, dopiero zaczynam. Aha i drążka NIE MAM jeszcze więc plecy robie tak jak robie:/ Poniedziałek pompki 4s brzuszki 6s Wtorek klatka + plecy wyciskanie poziom 4s skos 6s rozpietki 3s wyciskanie poziom 4s ------------------ sztrugsy 3s podciaganie(wiosłowanie) w lezeniu na ławeczce poziom [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym was o ocenienie mojego planu na masę. Moim priorytetem jest powiększenie łap(triceps+biceps)oraz klata! Plan: Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem [...]
[...] oto mój dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi ławce (4x 12 powt.] rozpiętki (4 serie x 12 powt.) wyciskanie sztangi ławce (4x 10 powt.] pompki (4 serie x 12 powt.) prostowanie ramion z hantlem za głowe (4 serie x 12 powt.) wyciskanie sztangi wąsko (4x 8 powt.) uginanie hantelka (4kg) i prostowanie (3 serie x [...]
Siemanko wszystkim, mam 24 lata ważę 66-67kg wzrost 180. Staż aktualny trzeci miesiąc.Pierwszy miesiac ogolno rozwojowka pompki przysiady brzuszki.Drugi i 3 ze sprzetem domowych chantle , sztanga lamana.Rozgrzanie calkowite wszystkich miesni. Cel Masa - czy jest to dobry trening na poczatek ? Od 2 tygodni wrzucam białko i weglowodany. Prosze o [...]
[...] sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny) wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny) pompki na poręczach (3 serie, 12/8 powtórzeń, ciężar stały) rozpiętki z hantlami na 3 poziomach ławki (3 serie, 15 powtórzeń, ciężar stały) Biceps: uginanie ramion ze [...]
Czy n/w plan moze byc? POniedzialek:Plecy+triceps -podciaganie na drazku nadchwytem 4*12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s-8-6-6-4 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-8-6-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 8-6-6-4 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
[...] wymagane kalorie na dzień -2100 . Wiek : 17 Wzrost : 168 Waga : 55 Cel : masa PLAN : Poniedziałek : Pompki 1.Rozgrzewka 2.Ręce niżej nogi wyżej- 45 powtórzeń 3.Klasyczne pompki- 50 4.Ręce wyżej nogi niżej- 50 powtórzeń 5.Pompki na krzesełkach z maksymalnym opuszczeniem- 25 6.Pompki na pięściach- 25 Środa : Biceps 4x 50 obydwie ręce ciężarkiem [...]
[...] wyjdzie ci taniej chyba że ruszysz na siłke. Po drugie zależy na co ćwiczysz jeśli na żeźbe to z tego co mi się wydaje to mały ciężar dużo razy czyli dla domatora zwykłe pompki a jeśli chodzi o ilość sam musisz wyczuć sam trenuje jako domator z dobrymi nawet efektami ale mi akurat na sile zależy. Waże teraz ok.103kg a ważyłem jak zaczynałem [...]
Poniedziałek Klata : Rozpiętki w leżeniu na ławce sztangielkami 12/12/10/10 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangielkami 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół sztangielkami 12/10/8/6 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 [...]
[...] ramion ze sztanga 3x12 hantle w podparciu o kolano 3x12 na kazda reke brzuch drazek wznoszenie nog 3x8 plecy martwy 3x15 drazek szeroko 3x10 wioslowanie 3x10 triceps pompki na poreczach barki unoszenie sztangi zza glowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Dodatkowo trenuje krav mage,gdzie na koncu kazdego treningu,ktore sa 2x w [...]
[...] tric Plecy Podciaganie na drążku szerokim nchwytem z obciążeniem 5s max wiosłowanie Hantla 4s 8p ściąganie dolnego wyciogu 3s10 szrugsy3smax Triceps Francuz lezac 5s 8p pompki szwedzkie z obciążeniem 4s8-12p Sciaganie wyciągu gornego jednarocz4s 8p Czwatek klatka biceps Klatka Plaska 3s8p sztanga Skosna 3s8p sztanga Butterflaje 4s10p Biceps [...]
[...] bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia poniedziałek nogi przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki wyciskanie sztangielek 3serie triceps pompki w podporze tyłem 3serie biceps uginanie sztangi łamanej 3 serie brzuch sroda łydki wspiecia na palce [...]
Witam wszystkich :) chciałem was prosić o małą rade odnośnie mojego treningu FBW. Trenuje +/- pół roku na początku stosowałem plan FBW później trochę splitu kolegi, i tak namieszałem. Ale przejdźmy do konkretów, aktualnie jestem na radukcji i robię troche mniej powtórzeń ale chciałem się zapytać czy ogólnie trening się nadaje ? Jakieś rady ? :) [...]
[...] : wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 45-50 kg, 8-10 powt. ), wyciaskanie sztangielek na ławce skośnej ( 11-13kg, 10powt.) , rozpiętki(9- 11kg , 10powt.) triceps : pompki na poręczach ( ok.15 powt. ) , wyciskanie francuskie w leżeniu ( 9kg, 10powt. ) -Wtoerk , Czwartek, Sobota : brzuch : podciąganie nóg w zwisie ( 15-20 powt. ) , [...]
Witam chciałbym za prezentować mój plan na masę+siłe (takie założenia xD) tak więc lecimy:) Tygodniowo: Poniedziałek - Ćwiczę Wtorek - Ćwiczę Środa - Wolne Czwartek - Ćwiczę Piątek - Ćwiczę Sobota - Wolne Niedziela - Wolne a teraz plan :) Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Olcia06 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 [...]
Witam, zakupiłem taki zestaw suplementów: -Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY -SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA -Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 2200g - ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Przewiduję takie dawkowanie: -witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - [...]
[...] powtórzeń - raz hantle,raz sztanga - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - raz sztanga,raz hantle. - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s [...]
[...] 3 serie 10x 8x 6x - wyciskanie ''francuskie'' sztangi w leżeniu ( do czoła ) 3 serie 10x 8x 6x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10x 8x 6x - pompki w podporze tyłem 3 serie 10x 8x 6x - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 10x 8x 6x Ćwiczenia na triceps "mieszam" tzn. w 1 dzień wykonuję [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
